Жизнь в своем теле!

Еда — источник удовольствия и энергии

annamavka — Sun, 29 Dec 2013 19:46:33 GMT

...Нужно отказаться от сладкого, есть только «здоровую» пищу, желательно стать вегетарианкой, чтобы никого не есть, и, в перспективе, перейти к сыроедению, как к квинтэссенции здорового питания. И еще соблюдать раздельное питание. В будущем. А пока я почитаю еще одну статью о здоровом питании и съем этот кусочек тортика, и еще один, и еще вот этот салатик. Ах, зачем же я так много съела! Теперь все это отложится на животе и бедрах! Нет бы, в грудь пойти...

Всем известно, что после диеты почти всегда вес возвращается обратно. Иногда с довеском. Любые изменения в питании должны быть такими, чтобы их можно было придерживаться всю жизнь.

Еда заменяет нам активность, дружеское общение, секс, яркие переживания, дает возможность чем-то занять время и как-то получить удовольствие, а потом откладываются в виде лишних килограмм на боках. Вместе с тем через коррекцию пищевого поведения можно перестать следовать многим установкам. Подходить к этому лучше творчески и с определенной долей исследовательского интереса. Шесть нехитрых задач помогут почувствовать удовольствие от своего тела.

1) «Есть такое твердое правило, — сказал мне после Маленький принц. — Встал поутру, умылся, привел себя в порядок — и сразу же приведи в порядок свою планету». А мы начнем с ЖКТ. Как только проснулись, выпейте полстакан-стакан воды. В нее можно добавить лимонный сок и немного меда, можно сделать отвар из шиповника или других трав, особенно, в холодное время года. И почистите корень языка чайной ложечкой от налета. Дополнительным бонусом для ЖКТ будет самомассаж внутренних органов. Чем лучше работает желудок, тем лучше усваивается пища, и тем мы здоровее.

1) Начинайте день с вкусного и полезного завтрака . Попытка похудеть за счет завтрака, как правило, приводит к переданию после ужина. С утра мы еще не испытываем острого голода, но организм уже проснулся и начинает запускать основные процессы. Вода запускает работу ЖКТ и через полчаса уже пора принимать завтрак — овсянку, творог, бутерброды с сыром, манную кашу. Есть много интересных рецептов, которые помогут начать день вкусно. И не ждите чувства голода, голодный человек ест больше и без разбора.

«По-скольку потребности в энергии к вечеру уменьшаются, а метаболизм замедляется, имеет смысл потреблять больше калорий днем и меньше — вечером. В одном исследовании изучались дети в возрасте от семи до двенадцати лет. Они были разделены на пять весовых категорий — от худых до полных. В среднем они потребляли примерно одинаковое количество калорий в день. Но оказалось, что дети из двух самых тяжелых категорий ели за завтраком меньше, а за ужином — больше, чем их более стройные сверстники. В другом исследовании сравнивали группы людей с диетой, состоявшей из 2000 килокалорий в день. Те, что большую часть своего рациона съедали в первой половине дня, теряли в весе до килограмма в неделю и чувствовали себя бодрее тех, кто больше ел во второй половине дня» («Жизнь на полной мощности» Джим Лоэр и Тони Шварц).

2) В течение дня выпивайте несколько стаканов воды. Ни чая, ни тем более, кофе, колы или сока, а именно чистой воды. Чувство жажды часто путается с чувством голода.

«К тому времени, когда мы начинаем чувствовать жажду, потеря воды может зайти уже очень далеко.

Достаточное количество воды оказывает положительное влияние как на здоровье, так и на долголетие. Исследовав двадцать тысяч человек, австралийские ученые обнаружили, что те, кто выпивал за день пять 250-миллилитровых стаканов воды, были заметно меньше подвержены риску коронарных болезней сердца, чем те, кто выпивал два стакана и менее. Одна из возможных причин состоит в том, что потеря воды приводит к повышению вязкости крови. Надо отметить, что потребление кофе и напитков с кофеином не дает подобного результата. Подобно продуктам с высоким содержанием сахара, содержащие кофеин напитки дают только кратковременные выбросы энергии. А поскольку кофеин обладает мочегонным свойством, он к тому же способствует потере воды и постепенному накоплению усталости» («Жизнь на полной мощности» Джим Лоэр и Тони Шварц).

3) Организуйте свое питание так, чтобы каждый день в нем были полезные продукты, такие как овсянка и другие каши, свежие овощи и фрукты, молочные продукты, нежирное мясо или рыба. Вы сами знаете, что приносит пользу вашему организму. Когда вы наедитесь этим, «вредного» уже не захочется. Помните, как наши мамы в детстве настаивали на том, что сначала нужно съесть кашу, а потом уже конфету? Может пора с ними согласиться;)?

4) Наблюдайте за тем, как организм реагирует на изменения в питании. Распространенные диеты подходят далеко не всем. Например, когда я постилась, у меня из-за отсутствия мяса и рыбы в рационе через неделю начали болеть суставы. И теперь они начинают болеть, если я несколько дней питаюсь вегетарианской пищей. Молочные продукты, яйца и другие источники белка мне не помогают. Когда я пять дней не ела сладкое (не считая фиников и немного варенья)), у меня начала кружится голова. Так что теперь я себе в сладком не отказываю. Но это у меня, при постоянных тренировках и умственной работе. У вас все может быть совершенно по другому.

4) В продолжение темы экспериментов — делайте очистительные процедуры. Профилактика стоит дешевле, приносит гораздо больше пользы и удовольствия, чем лечение. Очистительных процедур много, они направлены на разные системы жизнедеятельности, но все они дают позитивный эффект более тонкого чувствования своего тела и более сильного ощущения вкуса. Даже такая простая процедура, как йодотерапия.

5) Станьте гурманами. Готовьте себе изысканные блюда, ешьте выпечку, но только домашнюю. А если все это не вписывается в ваш напряженный график, то хотя бы пробуйте каждую неделю новый продукт или блюдо. Это вносит разнообразие в питание и позволяет испытывать больше насыщения и удовлетворенности за счет новых впечатлений и нового сочетания белков, жиров, углеводов, витамин и микроэлементов.

Правда, не сложные задачи? Если что-то пропустите — не страшно, just keep going on!

Eat, move, learn — и именно в такой последовательности!

http://www.youtube.com/watch?v=cntKn2bHcOU

Какой он, «мой массажист» и какие «мои курсы массажа»?

annamavka — Sun, 08 Dec 2013 22:53:21 GMT

Я специально избегаю слова «идеальный», потому что все идеальное — это абстракции, а мой массажист, он очень даже материален и заземлен. У него или у нее короткие ногти, нет искусственных запахов, на нем/ней свободная и удобная одежда из натуральных тканей, нет украшений и нет или почти нет косметики. Опыт и знания в массаже, анатомии, физиологии — это база для чего-то большего, для тонкого чувствования состояний тела и любви к нему.

Мне повезло обучаться в Украинской Федерации Массажа, где Мастера не только рассказывают и показывают основные приемы массажа. Особое внимание уделяется позе массажиста, его движениям во время массажа. Как правило, мы сосредоточены на результате (сделать массаж) и мало обращаем внимание на детали того, как он достигается в ежедневной спешке. И курсы желательно пройти побыстрее, по ускоренной программе.

Но, это работает не долго. Если делать массажи изо дня в день и по несколько часов, может начать болеть спина, руки, ломить тело, а от усталости ничего не захотется. И тут приходит время вспомнить рекомендации о том, что спину нужно держать прямо (особенно, поясницу), плечи расправленными и опущенными, а все движения делаются не пальцами, а телом. Пальцы служат только проводниками энергии массажиста. И вот тогда массаж не изнуряет, а приносит удовольствие и ежедневную радость.

Но не так просто заметить свою скрюченную спину, а тем более ее расправить. За каждой позой кроется выстройка привычных мышечных и психологических зажимов, с которыми человек живет многие годы. С привычками расставаться нелегко. Но необходимое моральное и физическое усилие окупит себя сполна вновь открывающимися радостями жизни. Более длительные курсы позволяют успеть за несколько раз отследить мышечные стереотипы и начать их исправлять под присмотром преподавателя массажа. А потом вспоминать об этом во время самостоятельной практики.

Каждый прием массажа имеет много тонкостей. Их невозможно понять по книгам, и даже видео тут мало чем может помочь, пока не придет навык чувствования тела, чувствования движения, того, как и куда прижать каждый пальчик, где погладить, где встряхнуть, а где похлопать. Это уже высшее искусство в массаже — массаж состоянием, когда любые техники становятся только вспомогательными инструментами во время общения массажиста и его подопечного.

Спасибо моим учителям!

10 масел для массажа

annamavka — Mon, 02 Dec 2013 12:07:30 GMT

Масла нужно давать понюхать человеку. Если ему не нравится запах, значит оно ему и не подойдет.

2-5 к. на 50 мл базового масла.

Бергамот — успокаивает без седативного эффекта, подходит для борьбы с депрессией и возбуждением, при кожных заболеваниях. Аккуратно использовать летом, усиливает эффект ультрафиолетового излучения (человек может сгореть).
Ромашка — снимает физическое и психическое раздражение (хорошо подходит для раздражительных, вспыльчивых людей), при экземе и угрях (два дня в солярий + массаж с ромашкой), спазмах желудка и ПМС.
Ладан — все что связано с дыхательными путями, великолепно расслабляет, подтягивает увядающую кожу (лифтинг-эффект).
Герань — при любых гормональных нарушениях, ПМС, в период климакса (женское масло, из типичных жалоб мужчин-клиентов: - Вы меня в прошлый раз чем-то намазали! Я пах как проститутка!).
Лаванда — снимает головные боли, подходит при стрессе, бессоннице, ожогах, рубцах, повышает иммунитет, прекрасно сочетается с остальными маслами (универсальное).
Имбирь — успокаивающее, согревающее, лучше всего подходит при отеках, после переломов, ушибов, хорошо успокаивает ревматические боли, усиливает половое влечение (очень внимательно капать! может быть ожог! хорошо сочетается с лавандой; для суставов входит в смесь с лавандой и можжевельником).
Майоран (мужской запах) — все мышечные боли, вызванные усиленными тренировками, хорошо улучшает местное кровообращение.
Нероли (цветы апельсина) — самое мягкое успокоительное, поднимающее настроение, способствует усиленной регенерации кожи.
Роза — тонизирующее, применяется при сердечных болях, укрепляет сосуды, при проблемах с нервной и дыхательной системой, кожных заболеваниях, хорошо после родов (лучше всего болгарское или марокканское масло).
Розмарин — стимулирующее, применяется при всех застойных явлениях (Например, многолетний миозит), при синуситах, головных болях, кашле, при воспалении легких, любых отеках, целлюлите, ревматизме, психических недугах, проблемах с памятью, для утреннего душа и перед веселой вечеринкой.

По материалам семинара Павленко Татьяны Александровны.

Действие массажа

annamavka — Tue, 19 Nov 2013 21:15:45 GMT

Мы знаем, что хороший массаж позитивно влияет на здоровье и самочувствие. Но как именно происходит это влияние? Давайте рассмотрим подробнее его влияние на отдельные части организма.

Кожа

Благодаря действию массажа верхний слой кожи (эпидермис) очищается от отмерших чешуек, улучшается кровоснабжение и выведение лимфы в более глубоких слоях кожи, соответственно, улучшается питание кожи и выведение продуктов распада, ускоряются обменные процессы в коже. Благодаря стимуляции потовых желез также ускоряется процесс выведения продуктов распада из организмов. Стимулирование деятельности сальных желез повышает эластичность и защитные свойства кожных покровов. Согласно Завадсокому, поглаживания на 16-58 ускоряют всасывания жидкости из подкожной жировой клетчатки.

Кожа — один из самых крупных органов тела человека, площадью 1,6-2 кв.м.

Мышцы

Благодаря массажу ускоряются обменные процессы в мышцах. Здесь также ускоряется лимфоток и кровообращение, быстрее выводятся продукты распада, особенно после физических нагрузок.

Суставы

Массаж увеличивает подвижность суставов.

Кровеносная система

Усиление кровообращения в коже приводит к такому же усилению кровообращения в более глубоких слоях ткани, способствует тонусу стенок сосудов, способствует работе капилляров, которые закрыты в состоянии покоя.

«По данным Крога, число капилляров на 1 мм2 поперечного сечения в состоянии покоя достигает 31, 85, 270, при массаже число открывающихся капилляров достигает 1400, при работе это число доходит до 2500, а при усиленном кровообращении — до 3000». (И.М. Саркизов-Серазини, «Спортивный массаж»).

Лимфатическая система

Неправильная работа лимфатических сосудов вызывает застойные явления и отечность. Опыты показали, что во время массажа скорость движения лимфы может увеличиваться в 8 раз. При этом обычная скорость движения лимфы — до 4 мм в 1с. Особенно это заметно при антицеллюлитном массаже, когда возникают позывы к мочеиспусканию и хочется пить.

Лимфатических сосудов в теле человека во много раз больше, чем кровеносных сосудов.

Центральная нервная система

От ее работы зависит работа всего организма. В одних и тех же условиях тело человека может реагировать совершенно по разному. Массажист через кожу воздействует на нервные окончания, в мозг поступает огромное количество информации от телесных рецепторов. Человек погружается в свои ощущения и в состояние «здесь и сейчас», энергетизируется, чувствует прилив сил и расслабление.

Кожа, нервы и мозг развиваются из одного зародышевого места у эмбриона.

Анатомия и физиология человека. От рождения до смерти...

annamavka — Tue, 19 Nov 2013 00:09:25 GMT

Познавательно, интересно, красиво о нашем теле и изменениях в нем.

Зачем нужен массаж?

annamavka — Thu, 14 Nov 2013 13:58:56 GMT

Массаж в умелых руках — это безумно приятно. Наверно, нет такого человека, который бы не получал удовольствие от массажа. В дополнение к этому классический массаж — это

работа
красота
отдых
здоровье
уравновешенность

1. Работа

Массаж позволяет более эффективно прорабатывать контрактуры. В классическом массаже сочетаются максимально полное расслабление мышц с их активным питанием благодаря усилению кровообращения, лимфотока, кожного дыхания и др. обменных процессов. «Максимально полное» расслабление, как правило, это далеко не полное расслабление тела. Остаются спазмированными отдельные мышцы, прикосновения к которым, а тем более глубокое проникновение воспринимаются болезненно. Массаж позволяет расслабить эти мышцы и проработать их. Хотя, конечно, одного массажа для полного расслабления зажимов недостаточно.

2. Красота

Несмотря на полное расслабление, во время массажа мышцы активно работают. Это повышает их тонус, позволяет разработать капиллярную сеть, увеличить эластичность кожи Массаж повышает телесность, чувствование тела и его понимание. Состояние мышц лица и общее впечатление прямо связано с ощущением своего тела и себя в нем.

3. Отдых

Массаж оказывает расслабляющее действие не только на тело, но и на психику человека или (мне больше нравится это слово) его душу. Время, которое вы проведете, отдыхая от непрерывных информационных потоков, погрузившись полностью в телесные ощущения даст возможность полноценного отдыха. Единственное условие, заходя в массажный кабинет, полностью отключится от текущих дел и расслабиться в спокойной обстановке. Благодаря телу можно забыть о спешке и настроиться на волну своего тела, на жизнь в своем ритме.

4. Здоровье

Повышение иммунитета исключительно за счет внутренних резервов организма. Современная комфортная жизнь задействуют физический возможности тела лишь в незначительной части. Любая функция, которой не пользуются, перестает работать. Так, при малейшем сквозняке, переохлаждении или вирусной атаке изнеженный цивилизацией представитель человеческого рода заболевает. В тоже время, люди в экстремальных условиях болеют редко. Также как и те, кто регулярно закаляется. Любые не чрезмерные физические нагрузки повышают иммунитет за счет более интенсивной работы всех жизнеобеспечивающих систем организма. Тоже самое происходит и во время массажа. Закаливание, хатха, зарядка, танцы,массаж — все это увеличивает сопротивляемость организма.

5. Уравновешенность

Массаж способствует уравновешиванию нервной системы. Для тех, кто не тренируется систематически массаж служит полноценной пассивной гимнастикой, во время которой мышцы постепенно приходят в тонус. Для тренированных людей массаж служит в первую очередь расслаблением, когда работа с телом происходит пассивно. Таким образом, жизнь становится полнее и ярче.

Массаж дарит новые возможности не только для тела, но и для души.

Классификация массажа

annamavka — Tue, 05 Nov 2013 14:32:17 GMT

Не все можно сделать своими руками. Иногда стоит отдать родное тело в руки специалиста. Чтобы определиться, какой и зачем вам нужен массаж, разберемся с их основными разновидностями и отличиями.

Европейский	Восточный
В европейской школе массажа различают русский (классический), шведский и финский виды массажа. Все они направлены на глубокое проникновение в мышцы, предполагается работа массажиста только ладонями.	На востоке тело человека рассматривается в комплексе с его нематериальной составляющей. Здесь гораздо больше разновидностей массажных движений с использованием разных частей тела массажиста. Многие из них работают с суставами (например, тайский), используя вес всего тела массажиста.
Лечебный	Профилактический
Лечебный массаж проводится по назначению врача в специальных учреждениях. При этом учитывается расположение нервных окончаний и каналов, массаж проводится, как правило, на ограниченном участке тела.	Профилактический массаж задействует обширные области тела (массаж спины, общий массаж). Он направлен на улучшение самочувствия, повышения общего тонуса мышц, усиления кровообращения и лимфотока, и, в итоге, на повышение иммунитета и предотвращение заболеваний позвоночника и внутренних органов.
Расслабляющий	Тонизирующий
Более плавные и глубокие движения приводят к расслаблению нервной системы и снятию стресса.	Более отрывистые, короткие движения, ударные и вибрационные техники используются для приведения в тонус нервной системы.
Детский	Для взрослых
Маленьким детям показан специальный массаж и пассивная гимнастика, способствующие развитию опорно-двигательного аппарата ребенка. Также может быть лечебным по показанию врача.	При уже сформировавшихся мышцах массаж проводят с применением классических техник.
Контактный	Бесконтактный
Проводится при непосредственном контакте рук или других частей тела массажиста и массируемого.	Проводится на энергетическом уровне без непосредственного телесного контакта.
Косметический	Спортивный
Его проводят на открытых участках тела: лице, шеи, области, декольте, руках. Косметический массаж также повышает общий тонус организма.	Отличается более интенсивным воздействием, а также разделением, в зависимости от конкретных задач на подготовительный, тренировочный, восстановительный.